cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]
Siema mam pytanie: zaczynam plan na masę, 3 razy w tyg: sr- nogi barki+brzuch(2 cwiczenia na brzuch), pt- plecy,bic,przedramie, niedz- klatka tric+brzuch, chciałbym dołożyć jeszcze brzuch w piątek, czyli wtedy brzuch robiłbym na każdym treningu. Mogę spokojnie tak robić??? A jaj wtedy byłoby z intensywnością treningu brzucha? Można 3x w tyg i [...]
[...] ten ruch towarzyszy, a przy fiflaku ten ruch jest nieco wydłuzony, więc generalnie szukam cwiczen na te 2 ruchy. Do tego które dokładnie mięśnie odpowiadają za sciąganie nogi prostej do brzucha" przypomnę że plecy są wtedy proste". Któreś mięśnie nóg + dolne brzucha czy co? Na ten ruch tez bym prosil o cwiczenie. Zmieniony przez - L3m0n w [...]
od razu mowie ze czytalem podwieszone tematy ale nie wylowilem paru informacji. Nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s wspiecia na palce 1s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2s wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: wioslowanie 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek [...]
[...] Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min również bieżnia lub rowerek. Mam zamiar odwiedzać siłownię [...]
[...] partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch generalnie robie sobie zakazdym razem min.50 brzuszkow) I tak,jesli chodzi o serie to robie 4,powtorzen 14-16,ale czy jak cwicze plecy,biceps które nie sa [...]
Witam, Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg. Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 [...]
[...] stan się pogorszył i zaczęły mnie dziady boleć. Juz nie moge normalnie wstać żeby mnie nei zabolały ani nawet ich napiąć I jedno kolano zaczęło mi chrupac przy prostowaniu nogi Ide jutro się zapisać do ortopedy, ale tez chciałbym sobie zapodac jakąś wzmacniającą suplementacje na te nieszczęsne stawy. Chce kupic glukozamine ale za bardzo nie [...]
[...] moje pytania to: 1. Czy ten zestaw to dobry wybór? 2. Jeśli tak to ,kupić bezpośrednio ze strony Marbo czy np. z allegro (jak wyżej) 3. Jeśli jest prasa na nogi, czy potrzebujemy blokady do ud? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-blokada-ud-do-lawki-a003.html Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi ;]
[...] nastepnie jaka kreatyna, tyle tego ze nie umiem sie połapac! co wziasc od rana co przed treningiem a co po treningu? od poniedzialku chce zaczac cykl! prosze o poooomoc... opcjonalna suma na wydanie to 250-300zl WYMIARY: biceps: 36 przedramie: 27 obwód klatki: 109 w pasie; 88 nogi w miare ;P Zmieniony przez - paleccc w dniu 2008-07-07 19:57:08
[...] 80cm(mierzone na wysokości pępka). 4tyg temu zaczęłam ćwiczyć 3-5razy w tygodni: zestawy ewy chodakowskiej(Proszę bez zbędnych komentarzy) plus mel b(pośladki, nogi,abs)w sumie 40-60 min.znalazłam hiit,w tym tyg juz zrobiłam 3. Chciałam się dowiedzieć co powinnam ćwiczyć żeby spalić tłuszcz z tyłka i boczkow a za jakich czas skupić [...]
witam serdecznie :) Otóz mój problem jest taki zakupiłem od znajomego kilka odzywek,niestety dla niego nie mógł juz ich dokonczyć zjeść bo czeka na operacje nogi i lekarz mu zabronił :)odzywki zakupiłem takie cała pucha Horse power+ pół puchy nitrobolonu 2,do tego mysle dokupić jakiegoś gainera tylko w tym mam problem niewiem na który się [...]
[...] w fitnessie itp. Trenowałam co prawda 4 lata sprinty 100m, lecz to w ogóle nie równa się z pomyślunkiem o budowaniu swojej sylwetki na taką jaką chcemy. Mam umięśnione nogi przez poprzedni sport i treningi siłowe. Na początek moje wymiary. klatka piersiowa: 86 cm talia: 67,5 cm biodra: 87 cm Schudłam z 59 kg do 55,54 kg (wacha się) poprzez [...]
Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]
[...] po 13 .chodzi mi,żebyscie mi pomogli rożłożyc czy taki plan robić 1 raz tygodniowo,czy 2 ,czy 3,itd.a jak możecie to pomóżcie jeszcze znalezc jakieś ćwiczenia tylko na same nogi bes użycia rak.,jak bede mial sogi to wam dam,ale niewiem skąd je zdobyc jestem w tym zielony.powiedcie jak je mieć.sory,za dlugi temat ,ale chcę wszysto [...]
Witam Kończe teraz HST juz 4 mikrocykl . Potem tydzien przerwy i chcem zaczac jakies dobrego splita . Co sadzicie o tym ? Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / [...]
witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to: poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6) nogi:przysiad klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga tył bic:łamana na stojąco tric:francuz leżąc plecy:martwy ciąg chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i [...]
[...] chętnie położyłbym się na ławce, a po powrocie do domu nie mogę się po prostu na leżąco uczyć, bo oczy same mi się zamykają. W ogóle czuję się taki wymęczony, bolą mnie nogi (kolana) - nie jest to jednak silny ból, jedynie takie uczucie wymęczenia jakbym biegał lub coś. Jedyną rzeczą na jaką mam chęć jest sen. Można powiedzieć, że brak mi [...]
[...] http://allegro.pl/obciazenia-promax-20-kg-2-x-10-kg-la-i1557009094.html Średnica krążka jest dosyć spora. Chciałem dokupic sobie ławkę firmy Kelton i do niej prasę na nogi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 Zastanawiam się czy średnica tego 10kilowego krążka nie będzie za duża dla tej prasy i nie będę mógł dobrze [...]
